Nou kies baie mense in die gimnasium om barbells op te lig wanneer hulle krag oefen, en ons weet almal dat dit nodig is om professionele gordels te dra wanneer hulle oefengewigoptel.Kom ons praat oor hoe om 'n gewigsgordel te kies.Hoe breër die gewigsgordel, hoe beter?
Die keuse van gordel vir die optel van gewigte is baie belangrik en speel 'n belangrike rol in oefendoeltreffendheid en liggaamsbeskerming.
Eerstens word dit gebruik vir strukturele oefeninge met swaar vragte.Strukturele bewegings verwys na bewegings waarin die ruggraat direk gestres word en aan beduidende druk of skuifkrag onderwerp word, soos hurke, doodstoot, naellope, ens. Daarbenewens beteken swaar vragte dikwels vragte van meer as 80% of 85% van 1RM wat vereis besonder stabiele en ferm torso-ruggraat en harnasversorging.Dit kan gesien word dat daar geen gordel van die begin tot die einde van die opleiding is nie.Vir enkelgewrig-, kleinspiergroep- of gewigvrye oefeninge vir die ruggraat (bv. buigings, aftrekpunte, triceps-drukke), is 'n gordel nie nodig nie.
Tweedens, hoe breër die band, hoe beter.Middelwydte is te wyd (meer as 15cm), sal die aktiwiteite van die bolyf beperk, het 'n negatiewe impak op die normale fisiologiese buiging, solank die breedte die sleuteldele van die lae rug kan beskerm.Sommige gordels op die mark is in die middel opgestop om meer ondersteuning vir die middel te bied.Op hierdie manier kan 'n matige breedte (12-15cm) en 'n matige kussing die onderste middel effektief beskerm.
Moet ek 'n gordel dra om gewigte op te tel?
In die gimnasium sien ons dikwels sommige mense dragewigsgordelstydens opleiding.Wat is die nut?Die rede hoekom die gordel gebruik word, is omdat die middel sal seer wees as dit swaar is.Kernstabiliteit is baie belangrik in gewigsoefening.Slegs met genoeg stabiele en soliede kernkrag, sal ons kragtiger wees in opleiding, en terselfdertyd sal ons nie maklik beseer word nie!Gebruik druk om ons kernarea te versterk, ons kernstabiliteit te verbeter, die druk op die intervertebrale skyf te verminder, die ruggraat te beskerm en besering te voorkom.
Maak jou postuur reg -- Standaardbewegings in gewigoptel is die beste beskerming teen besering.
Hou jou ruggraat te alle tye gesentreer, of jy oefeninge doen of instrumente op die grond plaas, en fokus daarop om jou beenspiere in plaas van jou rugspiere te gebruik.
Vermy om alleen te wees terwyl jy oefen.Wanneer jy gewigte optel, is dit die beste om iemand by jou te hê.
Maak seker dat jy klere dra wat vog absorbeer en nie met jou opleiding inmeng nie.Skoene moet 'n goeie greep hê sodat jou voete ten volle aan die grond kan raak en jou liggaam stabiel kan hou tydens oefening.
Postyd: 16 Mei 2023