Opsomming: Halters as 'n eenvoudige kragopleidingstoerusting, klein grootte, maklik om te gebruik, baie beginners sal 'n paar handgewigte as fiksheidstoerusting koop. Maar baie mense wil weet watter gewig moet ek kies? Watter soort handgewigte is goed? Daar is vier soorte halters, volgens die graad van lae tot hoë verpakking viniel, elektroplatering, verf, verpakking kleur gom. Algemene huis opleiding vriende, stel die keuse van plastiek halters, elastiese vorm, vermy skade aan die meubels of vloer by die huis. Die gewig van die handgewigte moet gekies word volgens hoogte en gewig, en let op die "regte gewig" of "standaard gewig" wanneer die gewig gekies word. Die volgende is 'n klein reeks saam om dit te verstaan.
Hoe om halters te kies
1, gewig wil krag oefen, moet kiesverstelbare gewig halters, en die totale gewig van die swaarder hoe beter, want die spierkrag van elke deel van die liggaam is baie verskillend, soos 10 kg 'n halter, wat gebruik word om buigoefening te doen biceps basis is genoeg, maar gebruik om bankdruk te doen is te lig, nie so goed soos opstote-effek nie. As die gewig nie genoeg is nie, kan jy verskeie halterstukke koppel en die gewig aanpas volgens die buigsaamheid van die projek. Die keuse van gewig moet aandag gee aan die "regte gewig" of "standaard gewig", die werklike gewig is die werklike gewig van die halter, die standaard gewig tot dusver, maar daar is geen duidelike stelling nie, maar daar is 'n algemene punt, die standaard belangrike gewig is 40 kilogram ligter as die werklike gewig van die halter kan slegs 'n paar kilogram wees, so wanneer jy koop, Veral wanneer jy aanlyn bestel, moet jy aandag gee aan hierdie probleem. En vra of die gerapporteerde gewig standaard of waar is.
2,halterklassifikasie eenvoudig gesê daar is vier, volgens die graad van lae tot hoë pakket vinyl, elektroplatering, verf, pakket kleur gom. Geëlektroplateerde en geverfde halters word algemeen deur gimnasiums gebruik omdat hulle toegewyde rakke en vloere het. Algemene huis opleiding vriende, stel die keuse van plastiek halters, elastiese vorm, vermy skade aan die meubels of vloer by die huis. Diegene wat geld wil spaar, kan 'n sak viniel koop, en ekonomiese mense kan 'n sak gekleurde gom kies, wat wissel in kwaliteit.
Fokus op die pakkie swart halters, gewoonlik binne is ru-yster (laag vir skrootyster smelt, middel vir skrootyster giet), buite is toegedraai in swart rubber na die gietwerk. Met rubber toegedraaide halters word grofweg in twee soorte verdeel, een is die vervaardiging van gom. Een is nuwe gom maak. Herwonne materiaal gemeng met herwonne afvalrubber, nuwe rubber gemeng met nuwe rubber. Die prysverskil is sowat 30 persent. Die hoofstroom halter op die mark of terug na die materiaal gom halter. Dit is ten spyte van die feit dat herwonne plastiekhalters 'n skadelike reuk het in vergelyking met nuwe plastiekhalters. Maklike veroudering, na opleiding sal hande reukresidu en ander nadelige faktore hê. Maar die prys is goedkoop, so dit verkoop goed. Na twee dae op 'n trekagtige plek het die reuk amper verdwyn.
Daarbenewens is die oppervlak van die nuwe gomhalter, na opleiding om af te vee, meer en meer helder. Binding is die teenoorgestelde. Die oppervlak materiaal van gom halter is maklik om te verouder, na langtermyn gebruik, teëkom skerp bult, kan 'n klein stukkie val, en nuwe gom sal nie. Maar handgewigte is nie dikwels dinge te klop, dit is nie wat tekortkoming, pragmatiese vriende koop 'n paar van die rug materiaal gom kan heeltemal voldoen aan die opleiding vereistes.
Stap 3: Besonderhede
By die aankoop van handgewigte, die sleutel om aandag te skenk aan twee besonderhede, een is die gemak van die handvatsel en nie-slip. Oor die algemeen sal die greepstaaf bedek wees met 'n laag antislipgom, daar is ook metaalstaafdruk uit die antisliplyn, so ver as moontlik om te sien of die greep gemaklik en sterk is, antislipgom kan nie te dik wees, die greep is te sag, anders sal dit die stabiliteit van die greep halter beïnvloed, antisliplyn kan nie hande dra nie. Anti-slip is nie nodig om meer te sê nie, met 'n swaar halter, die gevolge is baie ernstig, selfs al het geluk nie mense genoeg getref om 'n paar bakstene in die huisvloer te slaan nie.
Twee is die greepstaaf aan albei kante van die vaste skroefring. Om noukeurig na te gaan of die skroef- en skroefdraadbyt styf is, is die standaard dat die skroef maklik kan in en uit, maar nie skud nie. Die skroefring moet ook te eniger tyd tydens die opleidingsproses vasgedraai word. Sommige aksie-halterplate sal draai en die skroefring stadig losmaak.
Meervoudige halterkeuse is gepas
1. Kies 'n haltergewig gebaseer op jou lengte en gewig. Koop oor die algemeen volgens lengte en gewig. As jy nie weet hoe om te kies nie, kan jy na die volgende beginsels verwys, wat geformuleer is volgens die normale liggaamsbou en oefenintensiteit van die Chinese mense, terwyl die toekomstige halterfiksheidsintensiteitverhogingsfase in ag geneem word. Hoogte onder 1,60 m gewig 60 kg-25 kg kombinasie hoogte onder 1,70 m gewig 70 kg-30 kg kombinasie hoogte onder 1,80 m gewig 80 kg-35 kg kombinasie hoogte onder 1,90 m gewig 95 kg-45 kg kombinasie
2. Kies haltergewigte volgens jou fiksheidsdoel
As jou dumbbell-oefensessie ontwerp is om spiere te bou, doen 5 tot 6 stelle van 8RM-10RM daagliks.
As jou dumbbell-oefensessie is om jou liggaam te versterk, doen 5-6 stelle van 15-20RM per dag (die aantal stelle hier is slegs vir verwysing).
RM: dui die maksimum aantal herhalings aan. Die maksimum aantal bewegings wat 'n halter met 'n gegewe gewig kan uitvoer, word RM genoem. RM vereis gewoonlik herhaalde toetsing om te verkry. Byvoorbeeld, 'n 30 kg halterbankpers met 'n maksimum van 8 herhalings word 'n 30 kg opwaartse halterbankpers genoem.
Postyd: Jun-02-2023